【建议大家每天适度运动】减肥3个月，体重从95减到了70Kg-t9913085

今年41周岁，比较胖，
自从老妈过来带孩子，都是爱吃的菜，体重稳步上升到95+Kg

年纪大了，糖尿病高血压都会来，
不信看看你的父母辈是否有糖尿病、高血压

去年底年度健康体检，
血压220，血糖19.5，真的吓怕了，
开始规范化治疗，听从医生建议管住嘴并开始减肥，
到今天减到了70.1Kg，血压也降到120了，血糖餐后几次测得4.3

以前晚餐油条都可以吃3根+一碗粥+小菜、卤花生米
目前吃东西都习惯的查看热量表了，再不敢乱吃了

建议大家每天出去活动1小时以上，散步都好，
同样的公里数，散步其实比慢跑消耗的热量只少20-30%，又不累；
1个半小时的运动可以消耗掉500-600大卡的热量，相当于一顿正餐摄入的热量

热议
2楼 蜂蜜柚子茶 昨天21:39

天天熬夜 夜宵的，伤不起啊

3楼 huanx 昨天21:39

我靠 70KG你这是瘦了五十斤..

4楼 huanx 昨天21:42

可以讲讲目前你的饮食结构 一天吃几次 吃啥

5楼 year 昨天21:44

天气再回暖点 开始健身

6楼 hjh142857 昨天21:45

其实可以适当跑一跑，锻炼下心肺能力

7楼 t9913085 昨天21:45

可以讲讲目前你的饮食结构 一天吃几次 吃啥

少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

以前早上要吃1个馒头+2个烧麦，现在改吃一个1个水煮蛋+圣女果/黄瓜
中午以前吃2块钱米饭（一般女生吃1块钱的），现在我只吃原来的1/3米饭+米饭里面放点南瓜，偶尔吃五花肉也只吃几片
晚上可以吃1个水煮蛋+圣女果/黄瓜，也可以只吃圣女果/黄瓜

圣女果/黄瓜是个好东西，热量超低，
尤其是圣女果又好吃，吃一公斤才相当于1碗米饭热量

8楼 huanx 昨天21:48

少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

1个馒头+两个烧麦都会胖吗?然后两块钱米饭不是一碗吗??

如果你晚饭只吃圣女果的 会饿的睡不着吗?

9楼 t9913085 昨天21:49

其实可以适当跑一跑，锻炼下心肺能力

耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过

10楼 t9913085 昨天21:52

1个馒头+两个烧麦都会胖吗?然后两块钱米饭不是一碗吗??

如果你晚饭只吃圣女果的 会饿的睡不着吗?...

还好，没感觉饿啊，
饿就多吃点啊，这玩意热量超低，
1公斤圣女果热量也才100多大卡，才相当于2两米饭

馒头热量很高的，是米饭的2.5倍左右；
烧卖热量也很高，油脂大，
2两馒头热量大约是5两米饭的热量

12楼 colla 昨天21:55

耐力不行，
一般跑3-4公里都比较累了，后面都是坚持，一般可以坚持一口气到5-6公里，最多一口气7公里过 ...

那你是挺厉害，我才20几一口气跑三公里就累的不行了

13楼 t9913085 昨天21:56

感觉这样吃 很容易抬走阿.白天也许可以硬撑, 晚饭不吃好的话 睡不着是大事...

汗，我挺好啊，边节食边锻炼，
感觉体力好多了，现在都可以跑步了，一口气可以跑5公里+，以前完全跑不了的

14楼 huanx 昨天21:56

再说说饮水的情况... 啤酒和饮料 是不是都取消了?

15楼 winday 昨天21:57

95到75，你亲戚朋友见面第一句就是，某某，你咋了，怎么这么瘦了

16楼 huanx 昨天21:58

95到75，你亲戚朋友见面第一句就是，某某，你咋了，怎么这么瘦了

我听过这句话

"你这是经历了什么" >> 变胖

17楼 t9913085 昨天21:59

再说说饮水的情况... 啤酒和饮料 是不是都取消了?

减肥期间是全部取消了，
我仔细看了啤酒热量并不高，喝一听啤酒热量也才120大卡左右，相当于2两米饭
一个人正常每日摄入热量在1200大卡，所以
喝一点还是没事的，运动消耗掉就可以了

多看看热量表就可以减肥了
https://www.boohee.com/shiwu/pijiu_junzhi

18楼 winday 昨天22:00

huanx 发表于 2022-3-1 21:56
再说说饮水的情况... 啤酒和饮料 是不是都取消了?

啤酒尿酸高，饮料糖尿病！ 这都不要喝哦！！当然你二十几岁喝点没关系，40以上就茶杯吧

19楼 wushuiyin 昨天22:06

不知口味重不重高血压了就少盐吧

20楼 憋说话吻我 昨天22:09

我发现只要和减肥挂钩的，花里胡俏的。圣女果啦，黄瓜啦，多少热量啦，几克米饭啦。概括，就你提到的四个字：多动少吃

22楼 Waylon 昨天23:24

管住嘴，迈开腿

23楼 大娃 昨天23:35

科学的减肥吃饭，碳水+蛋白+膳食纤维+脂肪基本三餐都是不可或缺的。这样才能行。
首先算出自己一天的基础代谢，运动的话要加运动消耗热量。
总消耗热量*0.85=每天的摄入量，这样的话，等于打造了一个15%的热量缺口。你的身体不会出现代谢降低的问题，不运动只管住嘴，你也可以慢慢瘦下来。

24楼 千牛 昨天23:35

少吃面食、面包、五花肉，
别信各种减肥饼干面包，那些热量大的很！

一公斤相当于一碗米饭？？？
卧槽，这么爽的吗

25楼 51Yo 昨天23:36

我也想減肥

26楼 哈登 23分钟前

楼主原来晚饭吃的也不多啊
能坚持减肥最难了 ，楼主不容易

27楼 亲爱的瘦腿先生 15分钟前

想知道牛筋丸这种会肥吗 想每天中午搭配荞麦面来吃

28楼 风车车 10分钟前

喝一杯黑咖啡然后跑几公里，没胖过

29楼 万古神帝 8分钟前

终于在LOC看到比我年纪还大的了..这个年纪怕以前是混过落伍的人吧.

30楼 wang3y2 8分钟前

我才110斤 这辈子不可能减肥了

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