俗话说管住嘴 迈开腿
其实不怎么准确
因为靠运动减肥 基本是不可行的
跑步半小时 才能消耗一个小馒头。 跑步10小时 能消耗1颗糖块。
一瓶正常可乐的热量是 140千卡，跑步一小时才能消耗600-700卡，也就是0.6-0.7千卡
你想消耗掉一瓶可乐的能量，需要跑步20小时才行。。。。。。！！！！！！
所以 减肥 只有一点：管住嘴！！
我1.78米，前几年一直160-175斤之间。。。 虽然不太胖，但是还是觉得还是太累赘 所以当时开始减肥
只是做了几个改变：
1 不吃晚饭或者少吃完饭，饿了的话就吃黄瓜之类的
就算吃完饭的话吃完一小碗后马上吃黄瓜中断一下，你也知道吃饭只要一中断，基本就不再想继续吃了。
2 不喝可乐 不吃高糖的食物
3 没了。。。。。早饭午饭正常吃
一个月后基本就减掉了10斤，好几年了晚饭除了聚餐的时候会吃的多点，其他自己在家都不让自己吃饱最多吃一碗饭然后马上吃水果或黄瓜之类的
现在一直145-150斤左右，再也没重过
热议
推荐楼 xk7462 5小时前
前面的能量消耗算错了吧
2楼 芋头萌萌哒 5小时前
节食可以减重 不反弹要靠运动 最重要的是改变自己的饮食习惯
4楼 merloat 5小时前
一般来说健身器材上的卡路里都指的是大卡即一千卡，一瓶可乐要跑20小时夸张了。
5楼 buspotato 4小时前
吃饭中断,, 学到了~
6楼 chxin 4小时前
我是早上两片面包，中午晚上都是炒个蔬菜，一周吃半斤肉，两月180减到150
7楼 mimiye 4小时前
能不能饿的时间吃鸡蛋
8楼 Apian 4小时前
平时嘴馋咋办。。。。特别整天坐在电脑前的MJJ。。。
9楼 滚来滚去 4小时前
我最近在减肥，昨天称了一下77KG，看看一个月能减多少
10楼 清蒸三文鱼 4小时前
一般运动可以拥有肌肉可以提高消耗吧,那些本来有肌肉的胖了也能很快刷脂瘦下来,运动和早上吃饭也听说对新诚代谢好,不过我已经运动加少食了减肥初期一个月居然也没瘦几斤,以前单单少食就能速度掉秤
12楼 sagit 3小时前
你吃这么少，你便秘不？我听说很多女的饭量很小，很多都有便秘，有时候我吃少了，也没什么便意，用力都拉不出那种。
13楼 louiejordan 3小时前
买点大列巴，一顿吃两片，坚持一个月，配合合理运动，肯定能减肥
14楼 idc专业户 3小时前
只要你少吃点米饭面包之类的碳水化合物，减肥都不会反弹
15楼 乌拉擦 3小时前
合理饮食，合理减肥，快速减体重有风险
16楼 Leadhip5 3小时前
提高身体基础代谢率才是王道
17楼 凉月 3小时前
1。78标准体重应该是不到140吧 加油
18楼 345 2小时前
不是有零度可乐嘛
19楼 whyniz 2小时前
一小时跑步0.7千卡？你是不是算错了
20楼 蓝色梦想 2小时前
1。78标准体重应该是不到140吧 加油
男人的标准体重是身高-100
178-100=78kg
78kg是156斤 而不是140
22楼 四叶草 2小时前
参加荒野求生
21天瘦21斤
23楼 滑稽 2小时前
可口可乐100ml热量180千焦，一听330ml，瓶装500ml，分别是594千焦和900千焦
跑5km能量消耗差不多是400大卡，1大卡（准确说法是千卡）差不多是4.2千焦，差不多1680千焦
我有理由怀疑你千焦和大卡（千卡）换算没搞对
24楼 大会员 2小时前
晚上不沾油是减肥的重要因素
25楼 摇摇 1小时前
我比楼主高一点点，不到180，一年前从195减到150，现在掉到不到140.
不太同意楼主的观点，管住嘴是相对的，减脂还是要靠有氧运动，研究证明跑步不仅可以消耗卡路里，在跑步结束后的24小时，身体消耗的卡路里也比正常要高；另外楼上有朋友说了，运动提高了肌肉含量，提高了基础代谢率这才是长久的减脂手段。
再说一下管住嘴，我觉得很多人认为的管住嘴是不吃，其实是有点误解了，当体脂下来了，基础代谢提高了，我们还应该有意识的增加某些营养物质的供给，比如在某些时候身体是需要糖分和脂肪的。
再说了，吃是人生一大乐趣，不吃这不吃那何苦呢？
最后说一下我减脂的过程，因为前期体重太大不适宜跑步，就用骑车的方式做有氧，没有任何忌口（酒精不碰），后来体重减下来了开始跑步。体重下来以后，从来没有控制过饮食，也没有反弹，接下来我打算减少有氧开始增肌了，要不然太瘦了。
26楼 Dickh1982 8分钟前
身体好才会瘦
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