减肥满6个月(其中恢复正常饮食满2个月),体重190斤降至130-t9913085

https://hostloc.com/thread-977180-1-1.html

现在已经恢复正常饮食满2个月了，体重轻微反弹2-3公斤，

可能是节食减肥期间肌肉和水分流失太多，肌肉恢复造成体重反弹，现在通过保持运动，体重已经缓慢下降

希望能继续维持，当然，控制总热量摄入是必要的（保持基础代谢率1500大卡）。。

目前血压恢复正常，基本在90/60左右，血糖也降到正常（当然还是有吃药，不敢停）

建议大家每天适度运动，一胖啥病都会来，年轻的时候不觉得，年纪大了就怕了

热议
2楼 夏查究 3小时前

学习一下

3楼 Amanda 3小时前

看了楼主之前帖子的饮食表，只吃水煮蛋+圣女果、黄瓜，真的不会低血糖吗？

4楼 t9913085 3小时前

看了楼主之前帖子的饮食表，只吃水煮蛋+圣女果、黄瓜，真的不会低血糖吗？ ...

过度运动，比如跑步30-40分钟以上的时候，有低血糖感觉，
但如果你平时血糖正常，没有吃降血糖药物，应该不会的

5楼 lyh36279 3小时前

生酮减肥yyds

6楼 t9913085 3小时前

生酮减肥yyds

这个应该会加重肝肾负担，蛋白质和脂肪是通过肝肾代谢的，长期生酮不是一件好事

7楼 lyh36279 3小时前

这个应该会加重肝肾负担，蛋白质和脂肪是通过肝肾代谢的，长期生酮不是一件好事 ...

我只能说道不同不相为谋，你怎么知道长期生酮不好，更何况你还没试过，会科学生酮就不会有问题

8楼 t9913085 3小时前

我只能说道不同不相为谋，你怎么知道长期生酮不好，更何况你还没试过

建议了解一下蛋白质、脂肪代谢过程，作为医务人员，我至少了解基本代谢过程

9楼 51Yo 3小时前

看来我也要这样了，我现在都超重，有毅力坚持才是难事，什么方法都不是问题

10楼 zqm840527 3小时前

只能说佩服你，我140想降到130，5年了，还涨了一点...

12楼 rem 2小时前

佩服 我到75就下不去了

13楼 淡漠的茶 2小时前

早餐： 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐：半根黄瓜 100克魔芋粉2个鸡蛋
晚餐：粥 少量鸡胸肉

每天运动1小时， 基本是动感单车

维持85公斤不瘦

主要原因媳妇爱吃 吃不完的鸭货 水果 零食， 强制投喂

14楼 lithome 2小时前

能减这么多，真心佩服！
有这劲头的人干啥都会很厉害

15楼 半衰期 2小时前

lyh36279 发表于 2022-6-1 09:01
我只能说道不同不相为谋，你怎么知道长期生酮不好，更何况你还没试过，会科学生酮就不会有问题 ...

其实生酮也不需要特别严格，适当配合断食，凑活着也能有不错的效果，我是165到145，没怎么运动，因为一动腿就没劲…

16楼 蓝色骨头 2小时前

80-85kg之间，有段时间不吃淀粉，主要是肉蛋奶，水果也要控制，因为有果糖，有效果，但是难以坚持，各种诱惑之下管不住嘴。。

17楼 Evan 2小时前

真不错 谢谢分享

18楼 蓝色骨头 2小时前

早餐： 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐：半根黄瓜 100克魔芋粉2个鸡蛋
晚餐：粥 少量鸡胸肉

吃粥是最容易发胖的

19楼 lyh36279 2小时前

其实生酮也不需要特别严格，适当配合断食，凑活着也能有不错的效果，我是165到145，没怎么运动，因为一动 ...

是的，宽松生酮亦可以的，其实生酮这玩意见仁见智。目前我生酮是这样的：
生酮能量包20g+无糖黑咖啡2g、伊利淡奶油160ml、鸡胸肉90g、海盐水、鱼油3-4颗（有需要还可以买vd）、甜菊叶...

青菜和肉照样吃（肥肉多吃点）、纯牛奶最多喝1瓶250ml（不喝就更好）、元气森林/喜茶无糖饮料偶尔喝（用赤藓糖醇的都ok）、大部分水果不能吃（牛油果、圣女果、蓝莓...）、精致类碳水不能吃太多、油炸烧烤禁止...

小腿没劲可以喝点盐水，缓解无力现象在“瘦龙低碳”公众号有介绍

20楼 nauya 2小时前

真厉害，可喜可贺。我从过年时候我150现在140.才减10斤。

22楼 colla 1小时前

lz牛逼，有毅力

23楼 Mgle 1小时前

减肥别一下减太多，身体肝脏功能受不了

24楼 胖胖的跳跳 1小时前

最近同样在控制饮食，适量运动。但是吃不饱就容易低血糖（不由的抖动，出冷汗，饥饿感拉满），需要狂摄入达到饱腹才能缓解。体重反反复复，很苦恼。

25楼 大情狂 1小时前

羡慕这个毅力了

26楼 飝闛 1小时前

毅力可以，跑步跑了6-7年了，体重基本没减。。。
还是管不住饮食，运动的后面全补回来

27楼 xiaomifan 1小时前

厉害啊

28楼 Leadhip5 1小时前

皮肤没松弛吗？

29楼 大情狂 1小时前

真的有可能瘦吗？我目前194斤 经常爬个四楼就喘的不行。经常失眠,焦虑，不知道是不是肥胖引起的

30楼 lioyiphy 1小时前

生酮减肥yyds

生酮减肥怎么搞，我要 想高一下子

32楼 5asdfasdf 半小时前

厉害厉害，佩服佩服！！！
半年能减了60斤~~~~

33楼 王表弟 25分钟前

很不错，我现在已经回到高中的巅峰体重了，110公斤

34楼 uov 8分钟前

210斤路过
喝完酒220

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